Инфографика

Натуральные источники эстрогенов — продукты и травы

Стройная талия, округлые бедра, красивые и густые волосы, гладкая и шелковистая кожа, крепкие ногти – все это заслуга женского гормона – эстрогена. Это вещество присутствует и в мужском организме, однако в значительно меньшем количестве. Если же это вещество находится в организме мужчины в большой концентрации, то он наделяется «женскими качествами». Но это бывает очень редко.

сухофрукты

Организму женщины эстроген жизненно необходим, так как он играет важную роль в функционировании женской половой системы. Дефицит и переизбыток этого вещества чреват сбоями в работе органов и систем. Нормализовать уровень гормона, если дисбаланс является не признаком какого-либо заболевания, несложно. И помогут в этом продукты питания и растения, богатые веществом. О том, в какой продукции и травах содержится больше всего фитоэстрогена, вы узнаете из этой статьи.

Польза и функции

За продуцирование эстрогена отвечает фолликулярный аппарат и надпочечники. До наступления климактерического периода и при правильном функционировании органов и систем, концентрация вещества достаточно высокая. Эстроген выполняет в женском организме много функций и способствует:

  • равномерному распределению жировой ткани в области груди и бедер;
  • созданию женственного силуэта;
  • нормализации уровня холестерина;
  • расширению сосудов и артерий;
  • улучшению усвоения кальция;
  • нормализации функционирования печени;
  • улучшению умственной деятельности;
  • регулированию сексуального желания;
  • накоплению костной массы, удержанию в ней кальция;
  • росту матки в процессе взросления;
  • увеличению количества клеток в тканях, склонных к делению и размножению;
  • нормализации артериального давления;
  • подготовке организма к оплодотворению и вынашиванию ребенка.

Дефицит: причины, проявления

Если гормон содержится в женском организме на должном уровне, все системы и органы работают слаженно. Недостаточное или наоборот избыточное количество вещества становится причиной появления серьезных отклонений. Дефицит гормона может быть обусловлен:

  • климактерическим периодом;
  • чрезмерными физическими нагрузками;
  • резким похудением;
  • неправильным несбалансированным питанием;
  • сбоями в функционировании гипофиза;
  • врожденными патологиями половых желез.

Недостаток эстрогена сопровождается, как правило: депрессивными расстройствами и резкими переменами настроения, хрупкостью костей и остеопорозом, уменьшением сексуального влечения, ухудшением памяти, нерегулярными менструациями, понижением работоспособности, ухудшением состояния кожных покровов, волос и ногтей, недомоганием, утомляемостью, увеличением массы тела, бессонницей.

Игнорирование симптоматики дефицита гормона, если не принимать никаких мер, чтобы его нормализовать, чревато развитием инсультов, тромбозов и прочих патологий ССС.

Избыток гормона: причины, симптоматика

Не менее опасен для женщины и переизбыток эстрогена. Избыток вещества обусловливается, как правило:

  • патологиями печени;
  • сбоями в функционировании гипоталамуса;
  • приемом контрацептивов;
  • злоупотреблением жирными продуктами животного происхождения, бобовыми, соей;
  • ожирением;
  • поликистозом яичников.

Избыток данного вещества пагубным образом сказывается на функционировании организма. Характеризуется недуг возникновением мастопатии, нарушением менструального цикла, тошнотой и рвотой, образованием тромбов, выпадением волос, угревой сыпью, увеличением массы тела, отечностью, вздутием живота, повышением АД, головными болями и предобморочными состояниями, расстройством сна.

Нормализовать уровень эстрогена, а в данном случае снизить, можно. И в первую очередь необходимо устранить причину его повышения. Если увеличение концентрации гормона спровоцировано не заболеванием, нужно откорректировать рацион и минимизировать употребление продукции с большим количеством данного вещества.

Список продуктов-источников фитоэстрогена

дыняЕсли внешние признаки недостатка гормона можно исправить при помощи качественных косметических средств по уходу за кожными покровами и волосами, то проблемы внутреннего содержания решать несколько сложнее.

Современная фармацевтическая промышленность располагает огромным количеством медикаментозных средств, способствующих повышению уровня вещества. Но так как практически каждый медикамент имеет побочные действия, большинство женщин пытаются нормализовать уровень эстрогена при помощи продуктов питания и растений. И ведь, действительно, лучшим способом повышения содержания гормона, является коррекция рациона и обогащение его продукцией с фитоэстрогенами.

Природные эстрогены содержатся во многих овощах, фруктах и травах. Чтобы выяснить в какой продукции имеется гормон, необходимо разобраться по отдельности.

  1. Источники-фрукты. Рекордсменом по содержанию вещества является дыня. Этот фрукт способствует нормализации функционирования ЖКТ и ССС. Большим содержанием гормона могут похвастаться абрикосы, причем не только свежие, но и сушеные. Введение в рацион этого фрукта поможет в улучшении состояния кожных покровов. Полезен для женского организма и такой источник эстрогена, как виноград. Употребление ягод способствует нормализации мозгового кровообращения. Мандарины также богаты фитоэстрогенами. Благодаря употреблению фрукта улучшится функционирование зрительных нервов и кишечника.
  2. Источники-овощи. В большой концентрации фитоэстроген содержится в моркови. Употребление в пищу моркови поможет не только в повышении уровня эстрогена, но и в нормализации обмена веществ. В достаточном количестве имеется фитогормон в тыкве, капусте (белокочанной, цветной, брокколи), томатах и баклажанах.
  3. Источники-бобы. В достаточном количестве содержится эстроген в горохе, фасоли, чечевице, сое.
  4. Источники-травы и растительные компоненты. Много данного вещества содержится в шалфее, укропе, солодке, хмеле, боярышнике, липе, ромашке, мяте, полыни, арнике, женьшене, листках малины, боровой матке, красной щетке и пастушьей сумке, льняном семени. Липа, помимо того, что помогает нормализовать гормональный баланс, является отличным противовоспалительным средством. Что касательно ромашки, то она способствует улучшению и здоровья и внешности. Боярышник помогает в укреплении сердечной мышцы и нормализации кровообращения. Шалфей – идеальное средство для понижения проявлений предменструального синдрома. Льняное семя является уникальным продуктом, причем способствующим не только в увеличении фитоэстрогенов, но и устранении опухолевых процессов. Кроме этого, семена льна обладают выраженными антиоксидантными и очищающими свойствами.

Другая продукция, содержащая женские гормоны

Повышению концентрации гормона способствует введение в рацион следующих продуктов:

  • черного шоколада;
  • пива и красного виноградного вина;
  • грецких орехов, подсолнечных семян;
  • цельных злаков: ячменя, проса, ржи, овса, пшеницы, отрубей;
  • рыбы и морепродуктов;
  • жирных сортов мяса;
  • молочной и кисломолочной продукции;
  • кофе.

Несколько действенных советов

Нормализовать уровень данного необходимого вещества можно не только при помощи продуктов питания. Чтобы организм работал правильно, а все органы и системы слаженно, специалисты советуют.

  1. Не гнаться за худобой. Жировая прослойка на теле несет функцию по повышению концентрации гормона. Пусть ваша фигура будет соблазнительной.
  2. Регулярно заниматься сексом. Интимная близость с любимым человеком – лучший способ сохранить молодость и всегда оставаться здоровой и красивой.
  3. Применять ароматерапию. Этот метод способен творить чудеса с вашим здоровьем. Главное правильно подобрать эфирные масла. Предпочтительно использовать масло базилика, аниса, шалфея, кипариса, фенхеля, лаванды, нероли.
  4. Заниматься йогой. Эта оздоровительная система поспособствует стимуляции надпочечников, а также нормализации гормонального фона.
  5. Избегать стрессовых ситуаций.

Теперь вы знаете, как нормализовать уровень эстрогенов в организме. Это поможет вам сохранить молодость, здоровье и красоту. Главное, соблюдать меру и не переборщить с употреблением продукции, в противном случае вы рискуете столкнуться с переизбытком фитоэстрогена, что может пагубно сказаться не только на внешнем виде, но и на общем самочувствии и здоровье.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Еще никто не проголосовал)
Loading...Loading...
Оставить комментарий:
*
*
*Обязательное поле
** Нажимая на кнопку "Отправить" я соглашаюсь с политикой конфиденциальности.
css.php

Раз в неделю мы отправляем самые популярные статьи прямо к Вам на электронную почту!