Витамины для роста волос

Правильное питание является важным фактором в поддержании роста здоровых волос. Нехватка белков, витаминов и минералов приводит к тому, что ухудшается кровоснабжение корней и поддержание жизни волос. При плохом питании рост волос замедляется, фолликулы становятся тоньше. В конце концов, эти фолликулы умирают, и происходит выпадение волос.

Безусловно, здоровье ваших волос в большой степени определяется генетической наследственностью. Но вы можете их оздоравливать, используя в пищу необходимые продукты. Не забывайте, что выпадение волос часто случается из-за экологических факторов. А еще на этот процесс влияют фены, утюжки, термобегуди и т.д.

Волосы не должны подвергаться краске чаще, чем раз в полтора-два месяца. Это необходимо для оптимального их состояния. Кроме того, старайтесь не стягивать волосы в тугую косу, а держать их расплетенными. Правильное питание, о котором вам, в первую очередь, нужно позаботиться, начинается с очищенной питьевой воды, используемой как в пищу, так и для мытья головы.

Почитайте про полезные свойства моркови для кожи и волос, как употреблять.

Витамины для волос в продуктах питания

• Кальций имеет жизненно важное значение для здоровых волос. Он содержится в фасоли, орехах, рыбе, в молочных продуктах. Ежедневная доза – 1500 мг. Не употребляйте слишком большого количества кальция, так как это ухудшает усвоение цинка и железа. Потребление шоколада препятствует усвоению кальция в организме.
• Хром. Помогает предотвратить гипергликемию и гипогликемию, которые могут вызвать выпадение волос. Содержится в пивных дрожжах, печени, говядине и в любом хлебе. Ежедневно организму нужно получать 120 мг хрома. Если вы страдаете аллергическими реакциями на дрожжевые блюда, вам не следует принимать хром в виде пищевых добавок.
• Медь. Помогает предотвратить выпадение волос, а также дефекты структуры и цвета волос. Медь содержится в моллюсках, печени, зелёных овощах, кашах, яйцах, фасоли и курином мясе.
• Йод. Оказывает помощь в регулировании гормонов щитовидной железы, предотвращает сухость волос.
  Содержится в таких продуктах, как рыба, чеснок, морская капуста, йодированная соль.
• Железо. Не дает выпадать волосам. Продукты, богатые железом: грибы, яйца, рыба, говядина, каши, зелень, ржаной хлеб, сало. Ежедневная рекомендуемая доза – 15 мг.
• Магний. В сочетании с кальцием способствует здоровому росту волос. Источники магния: шоколад, каши, орехи, фасоль, чечевица. Рекомендуемая ежедневная доза – 280 мг.
• Марганец. Ускоряет рост волос. Содержится в яйцах, орехах, бобовых, рыбе, мясе, авокадо. Ежедневная доза – 3-9 мг.
• Калий. Регулирует кровообращение и содействует росту сильных и здоровых волос. Содержится в бананах, черносливе, инжире, сухофруктах, кураге, орехах, картофеле, изюме и йогуртах. Ежедневная доза – 3500 мг.
• Селен. Благодаря ему, волосы остаются мягкими. Содержится в пивных дрожжах, мясе, рыбе, кашах. Не рекомендуется превышать потребление.
• Кремний. Укрепляет волосы, предотвращает их ломкость и выпадение. Содержится в морепродуктах, рисе, виноградном соке, лесных ягодах, особенно в землянике и бруснике.
• Сера. Является важным элементом в структуре волос. Продукты, содержащие серу: лук, чеснок, сыр, мясо, рыба, крупы. Рекомендуется потреблять 1-3 г. серы каждые сутки.
• Цинк и витамин А. В паре — от сухости волос, не дают жирнеть коже головы. Рекомендуется употреблять: грибочки, пивные дрожжи, семена подсолнечника.
• Вит. А.Е.С- троица крепкая для волос, ее содержит множество натуральных продуктов.
• Биотин. Не допускает выпадение волос. Продукты: коровье молоко, яичный желток, помидоры, рис, ветчина.
• Вит. Гр. В – от выпадения волос, много в говядине, печенке, овощах.

Применение ароматерапии тоже может оздоровить волосы. Результаты исследований свидетельствуют о том, что эфирные масла тимьяна, розмарина, лаванды, кедра и древесины, смешанной с елеем стимулируют рост волос.