Правильное питание и упражнения для ягодиц

Правильное питание и эффективные упражнения для ваших ягодиц способны вашу фигуру сделать стройной и восхитительной, а наши полезные советы вам в этом помогут.

Время отправляться в отпуск, и менять офисную одежду на пляжное парео и бикини, а фигура оставляет желать лучшего? Срочно беремся за дело, и ваши лишние три, пять и даже семь килограмм, набранные зимой сладкими углеводами, можно запросто уничтожить в течение одного месяца абсолютно законным способом и без всякого вреда для здоровья. К тому же это не будет стоить вам много времени и больших физических или моральных затрат. Все, что от вас необходимо – это соблюдать некоторые правила в питании и добавить немного физической активности.

Посмотрите: правильное питание с меню и рецептами на каждый день.

Начнем с питания, а в конце расскажем и покажем самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях от мастера своего дела. Правильное питание и упражнения плюс соответствующий настрой — все, что вам нужно в погоне за красивой фигурой.

Питание

Чтобы запустить в организме процесс сжигания жира (подчеркиваю, именно жира, а не мышц или тканей внутренних органов), питательные вещества должны поступать в организм как можно чаще. Тогда он, организм, будет «думать», что, раз пища поступает регулярно, нет нужды запасать питательные вещества впрок, и начнет потихоньку сжигать припасенное на талии и бедрах в виде жировой ткани. Вот здесь вы прибавите упражнения для ягодиц и усилите процесс.

Может возникнуть вопрос: «Куда же организм будет девать такое большое количество энергии, если питаться так часто?». На самом деле никакого переизбытка калорийности не происходит. Просто, то количество еды, которое вы раньше съедали в течение дня за два-три приема, теперь будете съедать за шесть-восемь, то есть питаться вы должны маленькими порциями каждые два-три часа.

Самым удобным способом осуществления такого процесса будет приготовление пищи за раз, например, утром, и расфасовка ее небольшими порциями по контейнерам. В офисе вам останется лишь на пару минут закинуть контейнер в микроволновку и полноценный и полезный обед готов.

Правильный рацион

На самом деле, для того, чтобы организм не откладывал поступающую еду в виде жира, главным правилом является отсутствие в рационе быстрых углеводов. Именно быстрые (простые) углеводы, после употребления, вызывают резкий скачек сахара в крови и последующий выброс инсулина.

Инсулин в свою очередь, чтоб освободить кровь от сахара быстро растаскивает питательные вещества из крови по тканям и клеткам. Таким образом, клетки получают энергии больше, чем им необходимо в данный промежуток времени и, как следствие, излишек откладывается в виде жировой ткани.

Поэтому запомните: сладкого, мучного, супов, йогуртов, соков в вашем рационе на период желаемого похудения быть не должно. Единственное исключение – это макароны из твердых или стекловидных сортов пшеницы. В идеале каждый прием пищи должен состоять из кусочка мяса, рыбы или курицы, нескольких ложек каши или макарон и сырых овощей (огурца, помидора, листьев салата).

Фрукты лучше кушать перед выходом на работу или перед поездкой домой, чтобы содержащиеся в них углеводы расходовались в энергию для работы мышц.

Упражнения для ягодиц

Если к этим принципам питания еще добавить по 100 приседаний (четыре подхода по 25 раз с 2-х минутным отдыхом между подходами) два раза в неделю и несколько вечерних прогулок или поездок на велосипеде перед сном, то будете приятно удивлены достигнутым результатом уже через несколько недель.
Но — если сделать ягодицы упругими и красивыми – ваша цель и стремление, то обязательно нужно добавить специальные упражнения, которые в домашних условиях откорректируют вашу пятую точку, сделают ее объемнее и круче.

А теперь видео от Екатерины Усмановой — прекрасно показывает, как сделать попку упругой, самые эффективные упражнения для ягодиц. Просто включайте и вперед, за идеальной фигурой!