Как бросить курить

Подавляющее большинство курильщиков рано или поздно принимают решение об отказе от сигарет. Но можно ли бросать курить резко? Часто возникают проблемы психологического плана, что приводит к рецидиву, и человек снова возвращается к вредной привычке.

Первые трудности появляются уже спустя несколько часов после последней выкуренной сигареты. Организм начинает сопротивляться и требует новую дозу никотина. Возникает абстинентный синдром. В первые дни неприятные симптомы нарастают, но затем постепенно начинают исчезать. Критическим сроком для физической зависимости от никотина считаются первые две недели.

Многие люди считают, что психологическая зависимость, в отличие от физической, остается навсегда и в любой момент под действием провоцирующих факторов (прием алкоголя, стресс, жизненные сложности) может случиться рецидив. Это не так. Если четко понять причины возникновения зависимости и осознать всю бессмысленность курения, то бросить курить можно легко и безболезненно. Условно весь процесс делится на два этапа.

Подготовительный этап

Основной задачей данного этапа является разработка мотивации, которая поможет отказаться от курения. Изложите на бумаге причины, по которым вы хотите бросить курить. Повесьте этот листок на видном месте и ежедневно читайте его.

Назначьте точную дату отказа от курения. Подготовьтесь к этому дню морально и физически. Избегайте стрессов, не нервничайте, не перенапрягайтесь. Женщинам рекомендуется бросать курить сразу после окончания месячных.

Основной этап

После отказа от никотина многие курильщики ощущают тревогу и впадают в депрессивное состояние. Это возникает из-за абстинентного синдрома, который является следствием того, что никотин перестает поступать в организм. Поэтому на данном этапе основной задачей является борьба с физической тягой закурить.

Острое желание обычно длится не более 5–10 минут. В это время нужно постараться максимально отвлечься и чем-то занять себя. Можно поиграть в игру, заняться работой, почитать книгу, поделать что-то руками и так далее.

Неплохой эффект дают физические упражнения. Также можно делать глубокие вдохи. Для этого нужно максимально расслабиться, расправить плечи, набрать полную грудь кислорода, задержать дыхание, после чего медленно выдохнуть. Всего нужно сделать 5 повторений. Можно жевать жвачку, пить зеленый чай, сосать леденцы, есть фрукты и овощи. Многим помогает прием душа или ванны. В общем, выберите вариант, который подходит вам, и следуете ему.

Необходимо спрятать все вещи, которые напоминают о курении (зажигалки, пепельницы и так далее). Избегайте мест, где люди курят. Старайтесь хотя бы на первых порах не употреблять алкоголь, так как состояние опьянения часто провоцирует на курение даже людей, которые в обычной жизни не курят.

Пейте больше жидкости, не злоупотребляйте кофе, соленой и острой пищей. Употребляйте меньше сладкого, мучного, не заедайте отказ от сигарет, так как это приводит к набору веса. Используйте методики релаксации, медитации, аутотренинга.

Во время отказа от курения лучше не садиться на диету, так как это станет дополнительным стрессом для организма, с которым он может не справиться. Если попытка бросить курить провалилась и случился рецидив, то не нужно винить себя в отсутствии воли. Необходимо спокойно разобраться в причинах неудачи и попробовать снова либо обратиться за помощью к специалистам.

Метод Аллена Карра

Данная методика является одной из самых эффективных. При помощи метода Аллена Карра уже несколько десятков миллионов людей по всему миру легко и без усилий отказались от курения. Суть метода заключается в работе с психологической зависимостью от сигарет.

После окончания курса человек меняет свое отношение к курению и понимает, что оно не имеет никакого смысла. Более того, наносит огромный вред здоровью. Четкое осознание данного факта помогает избавиться от зависимости легко, без напряжения силы воли, гипноза, лекарств и других сомнительных практик. Метод абсолютно безопасен для здоровья и подходит даже беременным женщинам. Обращайтесь в Центр Аллена Карра, и мы обязательно поможем вам бросить курить раз и навсегда.