Как избавиться от храпа в домашних условиях

Помимо того, что женский храп может быть проявлением серьезных заболеваний, он приносит психологический дискомфорт, ведь храпящая женщина никак не ассоциируется с нежным и вдохновляющим на подвиги созданием. Этих двух составляющих – медицинской и эмоциональной, вполне достаточно для того, чтобы постараться избавиться от недуга. Узнаем, как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях.

Причины появления храпа у женщин

Большинство причин, которые приводят к появлению храпа, не зависят от половой принадлежности, но есть и специфичные именно для женщин. Это – климакс и беременность. Гормональные изменения влекут за собой перестройку организма, и вполне возможно, что одним из их проявлений станет храп. Предпосылками к его появлению могут также стать:

• Неправильное положение тела во время сна (на спине);
• Лишний вес;
• Снижение тонуса мышц гортани;
• Курение;
• Индивидуальные особенности строения носоглотки;
• Заболевания органов дыхания;
• Нарушение работы щитовидной железы;
• Неправильный прикус;
• Реакция на снотворные средства;
• Прием алкоголя;
• Возрастные изменения.

Если храп не связан с серьезными патологиями, в большинстве случаев избавиться от него можно в домашних условиях, не прибегая к помощи профессионалов. Но для того, чтобы исключить возможные риски развития сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, необходимо проконсультироваться со специалистами, которые помогут точно установить причину появления неприятных звуков во время сна.

Читать еще: народные методы от зубной боли.

Методы лечения храпа

Существует множество способов, помогающих избавиться от храпа – от установки имплантатов до использования электронных аппаратов и лазерной пластики. Для самостоятельного лечения эти методы не подходят, но есть другие, не менее эффективные. К ним относятся:

• Приспособления для лечения храпа;
• Медикаментозные препараты (спреи и капли).

Эффективность внутриротовых приспособлений для лечения храпа основана на том, что при их использовании повышается тонус мышц гортани, а нет вибрации – нет и храпа. Наличие инородного тела во рту – основной недостаток этих конструкций. К ним нужно привыкнуть, так как спать с устройством, напоминающим соску-пустышку или боксерский загубник, не слишком комфортно.

Гораздо удобнее в использовании специальные назальные полоски от храпа. Они наклеиваются на крылья носа по типу пластыря, расширяют носовые ходы и тем самым облегчают дыхание. Пластырь этот необычный, он обладает пружинящим эффектом. Человек дышит свободнее, кислород в достаточных количествах поступает к мозгу, и в результате улучшается не только сон, но и общее эмоциональное состояние.

Все популярнее становятся спреи и капли от храпа. В их состав входят натуральные компоненты, такие как шалфей, ромашка, мята, мелисса, а также продукты пчеловодства (прополис). Почти все они применяются курсами, но единого мнения касательно их эффективности нет. Перед тем, как начать принимать медикаментозные препараты, необходимо обратиться за консультацией к врачу.

Гимнастика

Так называемая гимнастика от храпа не только поможет наладить женщине спокойный сон, но и избавит ее от второго подбородка (почитайте, . Тренировать мышцы неба можно точно так же, как и любые другие. Для этого нужно систематически выполнять следующий комплекс упражнений:

1. Вытягивание языка вперед и вниз (так, будто вы хотите дотянуться им до груди). Упражнение выполняется в положении сидя или стоя, его необходимо делать трижды в день. В вытянутом состоянии язык задерживается на 2 – 3 секунды. Для достижения нужного эффекта каждый подход должен состоять не менее чем из 30 вытягиваний.
2. Дыхание попеременно одной и другой ноздрей. Это упражнение также выполняется в положении сидя. Необходимо сделать 5 подходов по 5 вдохов каждой ноздрей, то есть в итоге должно получиться 50 вдохов.
3. Для тренировки мышц челюсти и языка придавите руками нижнюю челюсть. Небольшим мышечным усилием выдвигайте ее вперед и возвращайте в естественное положение.
4. Это упражнение оставьте на вечер. Перед сном сядьте на край кровати, выпрямите спину. Прижмите подбородок к груди, напрягите гортань и вдыхайте и выдыхайте воздух так, чтобы было слышно шипение.

Хорошо помогает справиться с храпом дыхательная гимнастика по Стрельниковой, йога, игра на духовых инструментах, надувание шариков.

Народные средства от храпа

Все знают о пользе облепихового масла, а о том, что оно помогает избавиться от задержек дыхания во сне (апноэ), даже не догадываются. Между тем это очень действенное средство, с помощью которого можно если не избавиться от храпа полностью, то хотя бы снизить риск удушья. Перед сном в каждую ноздрю закапывают по 2 – 3 капли натурального облепихового масла. Эту процедуру необходимо делать регулярно до устранения симптомов.

Избавиться от храпа во сне женщине поможет полоскание горла отваром коры дуба и календулы. Отвар готовится так:

1. Взять по 1 ст. л. каждого компонента.
2. Залить 2 стаканами кипятка.
3. Выдержать в течение 40 минут на водяной бане.
4. Процедить.

Полоскание остывшим до комнатной температуры отваром проводится непосредственно перед сном. Ни есть, ни пить после этой процедуры нельзя.

В домашних условиях обычно используют комплекс мер. Он состоит из пересмотра режима питания, отказа от вредных привычек, народных способов лечения храпа и упражнений. И напоследок – одна хитрость: если вы привыкли спать на спине и никак не можете устроиться на боку, пришейте на спинку пижамы кармашек, а в него положите теннисный мяч. Теперь при всем желании спать на спине не получится.

Мы вам рассказали, как можно избавиться от храпа женщине либо мужчине в домашних условиях, выберите свой метод, которые будет именно для вас действенным, спите спокойно, и чувствуйте себя комфортно.

Почитайте также: народные средства от кашля, возможно, вам пригодится информация.