Надо ли пить 2 литра воды в день?

Вода – основной строительный материал нашего тела, ведь человек, как известно, примерно на 70% состоит из воды. Человеку необходимо регулярно принимать душ, умываться водой и пить воду. Прочно вошла в обиход доставка воды на дом. Ведь всем известна стандартная формула: 2 литра воды в день. Однако это правило справедливо не всегда и не для всех.

Польза воды

Когда речь идёт о полезных свойствах, имеется в виду исключительно чистая некипячёная негазированная вода. Все остальные её разновидности имеют другой состав и обладают другими свойствами.

Вода нормализует работу внутренних органов, в первую очередь, желудочно-кишечного тракта и почек, улучшает состояние кожи, выводя из организма вредные вещества. С этим же связано и её противоинфекционное свойство: во-первых, достаточное потребление воды снижает риск инфекционных заболеваний, а во-вторых, во время болезни необходимо потреблять больше жидкости именно из-за того, что она поможет вывести токсины и восполнить недостаток воды в обезвоженном организме.

Вода – естественная смазка для суставов. Если скелет недополучает жидкости, кости и хрящи становятся более хрупкими, появляются болезненные ощущения, а в дальнейшем повышается риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Полезна вода и для худеющих: выпитый за 30-40 минут до еды стакан жидкости заполнит место в желудке и поможет уменьшить объём порции. Кроме того, голод и жажду легко спутать – возможно, после стакана воды есть не захочется вовсе. Однако вода не способствует похудению! Это один из самых популярных мифов, которые рассмотрены ниже.

Мифы и реальность

1. Пить нужно не меньше 2 литров воды в день. Если говорить совсем точно, то дневная норма потребления воды составляет у мужчин 35 мл. на 1 кг. веса, а у женщин – 25-30 мл. При этом для людей с лишним весом норма потребления рассчитывается на нормальный вес. Понятие «вода» в этом случае включает все жидкости за исключением кофе, алкоголя и сладких газированных напитков.
   Пить слишком много не менее вредно, чем недодавать организму воды: это может привести к отёкам, в том числе и внутренних органов. Поэтому ни в коем случае нельзя доводить до крайностей: ни терпеть жажду, ни пить через силу.
2. Запивать еду нельзя, пить можно не ранее чем через 40 минут после еды. Наоборот: тёплое питьё во время еды поможет смягчить и переварить пищу, а вот холодная вода или компот – наоборот, замедлят процесс переваривания. Во время жевания пить не рекомендуется: вода разбавит секрет, необходимый для дальнейшей правильной обработки пищи в ЖКТ.
3. Нельзя пить во время тренировки. Это миф: можно и даже нужно. При физических нагрузках жидкость быстро выводится из организма, и для облегчения работы сердца и внутренних органов её восполнение необходимо.
   За исключением профессиональных спортсменов, которым нужны особые ресурсы, жажду во время занятий спортом нужно утолять исключительно простой чистой питьевой водой.
4. Для красоты кожи нужно много пить. Утверждение спорное. С одной стороны, без воды кожа действительно страдает, становится тусклой и сухой; с другой стороны, кожа получает воду по остаточному принципу, то есть сначала она напитывает мозг и внутренние органы, а потом, если хватает, идёт к коже. Поэтому надеяться в вопросе увлажнения кожи только на воду не стоит.

Подводя итоги, нужно ещё раз подчеркнуть главное и безотказное правило в употреблении воды – ориентироваться на своё самочувствие.