90-дневная диета раздельного питания

Что собой представляем пресловутая диета 90 дней, основанная на раздельно питании? Советы и рекомендации.

Каждая девушка мечтает иметь красивые формы тела. Чтоб этого добиться, многие садятся на жёсткие диеты, которые позволяют съедать за день мизерные порции, при этом в магазине приходиться выкладывать довольно большую сумму, чтобы питаться согласно меню. Большинство таких диет обещают ошеломляющие результаты. Но в конце диеты получается сбросить лишь несколько килограмм с обещанных 5-10. Но зачем так себя мучить и переплачивать?

Выбрать диету, которая не будет вредить здоровью, достаточно сложно. В последнее время стала популярной 90-дневная диета раздельного питания, меню на каждый день которой мы сегодня разбираем. Посмотрим, что советует диета, и спросим мнения о ней у эксперта. Не приступайте к диете, пока не почитаете отзывы и рекомендации нашего фитнес тренера Валерии Толочной, которая даст диете адекватную оценку, и свои рекомендации.

Основы диеты

Принцип диеты заключается в четырёх дневных кругах раздельного питания. Эти дни соответствуют определённому набору продуктов. Эти циклы должны повторяться друг за другом.

• 1 день – белки

На протяжении дня можно есть белковую пищу. К ней относят рыбу, молочные продукты, мясо, яйца. Основное правило – белки с белками мешать нельзя! То есть, если обедаете в этот день рыбой, то на ужин едите тоже рыбу.

• 2 день – крахмал

Тут можно употреблять крахмалистые овощи, такие как картошка, бобы, и крахмалистые каши.

• 3 день – углеводы

Этот день для любой худеющей просто мечта. Можно есть мучные изделия и шоколад. На ужин вы должны скушать одно маленькое пирожное и обязательно полоску горького чёрного шоколада. Это позволяет худеющим не срываться, ведь проще отказаться от искушения зная, что на третий день можно будет скушать сладенькое.

• 4 день – фрукты

На протяжении дня употребляйте любые фрукты. Естественно, лучше удержаться от винограда и бананов. Но по сути, их никто не запрещает.

Почитайте еще: диета «Любимая» на 7 дней — как приступить и стоит ли к такой диете обращаться.

Приёмы пищи

Завтракать в любой день необходимо двумя одинаковыми фруктами. Время завтрака 6:00-12:00.

К обеду разрешается приступать не раньше чем в 12:00. Ужинать можно только по истечении трёх часов после обеда в крахмальный и углеводный день. В белковый день промежуток времени между двумя приёмами пищи составляет не менее четырёх часов. Но ужинать надо не позднее, чем 20:00. На четвёртый день можно употреблять пищу через два часа.

Любую жидкость можно употреблять до приёма пищи за 40 минут, и после еды не ранее, чем через 40 минут. Лучше сократить употребление соли. Это можно делать постепенно.

На обед необходимо съедать любую удобную для вас порцию, а на ужин половину от этой порции. Постепенно можно уменьшать объем стандартной порции. А также рекомендуют раз в несколько дней выполнять физические упражнения, посещать бассейн, или фитнес.

От объёма порции, собственно, зависит и будущий результат похудения. Чем меньше калорий съедаете, тем лучше. Но, необходимо употреблять достаточное количество еды.

Каждый 29-й день диеты рекомендованы обязательно разгрузки на воде.

Существует ряд продуктов, которые не относят ни к одному дню. Можно ежедневно делать себе какие-либо салаты. Блюда желательно готовить на пару, в мультиварке или духовке.

Примерное меню на каждый день

• 1 день

Тушёное мясо, или запечённая рыба, варёные яйца, бульон. В обед можно съесть кусок хлеба.

• 2 день

Пюре из картофеля, рис, гречка. Во время обеда рекомендуют скушать один небольшой ломтик хлеба.

• 3 день

Пицца с томатами, макароны, сдоба, печенье, мороженое, пирожное, полоска шоколада.

• 4 день

Любые овощи и фрукты, можно употреблять как свежие, так и запечённые, пюре, компоты, соки, орехи, сухофрукты. При необходимости фрукты можно полностью исключить и заменить их овощами. Не забывайте, что сок является отдельным приёмом пищи.

Выход из диеты

При выходе из диеты можно сразу есть обычную для вас пищу. Можно в дальнейшем придерживаться принципов диеты. А повторить диету можно спустя три месяца.

Мнение эксперта: комментирует диету фитнес тренер Валерия Толочная.

Эта диета не подходит для людей, которые занимаются спортом активно и регулярно. Для спортсменов идет другое питание, в зависимости от вида спорта .

Фрукты между собой также не стоит смешивать, есть каждый вид отдельно от другого. В сыром виде до 16:00, после в приготовленном виде, например, запеченные яблоки.

В дни мучного лучше отдавать предпочтение здоровой выпечке —  не магазинной с консервантами и красителями. Собственноручно приготовленные кексы из пророщенной пшеницы, без муки и дрожжей —  как пример.

Все жидкости должны быть без сахара.

Почитайте советы Валерии о правильном питании для похудения и здоровья, и правильном подсчете БЖУ.