Похудеть за неделю возможно, но важнее — суметь удержать нормальный вес

Проблема лишних килограммов, к сожалению, сегодня весьма распространена. И причина этому – неправильное питание. Мы едим на бегу, любим высококалорийную пищу. Люди, имеющие лишний вес, помимо того, что испытывают дискомфорт по жизни, подвержены высокому риску заболеть. Патологии сердечно-сосудистой системы, атеросклероз, ожирение, сахарный диабет – и это только часть недугов, с которыми может столкнуться каждый человек с наличием лишних кило.

женщина на весах

Выбор есть всегда. Вы можете продолжать употреблять в пищу все те же вредные, но вкусные продукты, а можете кардинально изменить образ питания и образ жизни. Только вот начинать правильно питаться и заниматься спортом нужно не завтра или послезавтра, а прямо сейчас.

Безусловно, процесс домашнего похудения трудоемкий и продолжительный. Легко точно не будет. Первое, что вам необходимо сделать, — понять, что это важно для вас, что после сброса всего лишнего наладится ваша жизнь, и что немаловажно – значительно улучшится общее самочувствие. Эту тему мы уже затрагивали в статье «Как наконец избавиться от ожирения — ответ дают народные средства«.

Холестерин – главный враг, с него и начнем

Особенности домашнего похудения осложняются тем, что трудно избежать гастрономических соблазнов.Жареная картошка, бабушкины пирожки, фастфуд – все это вкусно. И мало кто может пройти мимо. Однако именно такая еда и наносит человеческому организму самый большой урон, потому как содержит огромное количество холестерина. Именно он является первопричиной развития опасных патологий, в частности ишемической болезни сердца, атеросклероза. Подобные недуги раньше возникали преимущественно у людей преклонного возраста.

Сегодня, от этих заболеваний страдает молодежь. Людям, которым еще нет и тридцати, ставят страшные диагнозы. А ведь жизнь только начинается. Чтобы предупредить развитие вышеуказанных болезней, жить беззаботно и что самое важное — прожить до ста лет, нужно просто похудеть, то есть, отказаться от употребления в пищу вредной продукции, жареных, острых, соленых блюд, сладости и выпечки, подружиться со спортом. Самое главное – нужно все делать правильно. Не стоит садиться на жесткие диеты и проводить все время в тренажерном зале. Так вы сможете только навредить себе. Худеть нужно с умом.

Борьба с холестерином начинается с очистки организма. Быстро похудеть на 5 кг поможет обычная очистка кишечника клизмами. ведь всем уже, наверное, известно, что в процессе жизнедеятельности на его стенках откладываются целые завалы отходов — шлаков и токсинов. У некоторых людей они достигают до 20 кг, так утверждают патологоанатомы.

В лечебном учреждении вам могут посоветовать процедуру под названием гидроколонотерапия. Это промывание кишечника настоями трав. Уже после первого сеанса из организма уйдет 2 кг шлаков. Выполните столько походов на процедуру, сколько посоветует вам доктор. Посмотрите это видео и вы поймете, насколько гидроколонотерапия проста и эффективна.

В домашних условиях можно провести серию сеансов очищения кишечника клизмами. После естественной дефекации необходимо медленно ввести в кишечник 2-3 литра воды с добавлением 1 столовой ложки соли. Задержать жидкость как можно дольше, а затем сходить в туалет и опорожнить кишечник, массируя при этом живот. Повторить клизму, пока не будет выходить чистая вода.

Процедуру выполняют ежедневно в первую неделю, во вторую — через день, на третью 2 раза в неделю. После очищения кишечника вы сбросите 5-10 кг лишнего веса. Но чтобы продолжить и закрепить успех, необходимо организовать правильное здоровое питание.

Психологическая составляющая успеха домашнего похудения

Людей, желающих сбросить лишние кило, очень много. Они готовы пойти на многое ради того, чтобы сделать тело идеальным. Самое страшное, что большая часть верит во всевозможные россказни, в частности — в советы на форумах. Поверьте, далеко не каждый человек, которому удалось похудеть и сохранить вес, будет открывать свои секреты, тем более писать об этом в интернете.

Поэтому сразу обходите стороной советы вроде: «Я похудела за неделю на 10 кг, и при этом ничего не делала», или «Я сделала нереальное, я скинула 15 кг и всего-то пила чудо-чай». Чудодейственных чаев, кофе, таблеток, которые помогут похудеть и при этом не навредить организму, не существует. Это всего лишь способ выкачки денег из людей, которые готовы пойти практически на все ради идеальных форм.

девушки с продуктамиНачинать процесс необходимо с себя. Задайте себе вопрос: «Зачем мне это нужно?» Ответив на него, начинайте действовать. Ответ должен быть четко сформулированным. Откройте шкаф, примерьте одну из вещей, в которую вы уже не влезаете. Положите ее на видное место. Примеряйте ее каждую неделю. Если вы все делаете правильно, то совсем скоро вы сможете выйти в ней на люди.

Если же вы хотите сбросить лишние кило за неделю, вы должны понимать, что придется сильно попотеть. И одним правильным питанием и психологическим настроем вы не обойдетесь. Есть несколько общих рекомендаций, которых необходимо придерживаться в обязательном порядке.

Отказ от вредных продуктов — первый шаг к успеху

Исключение продуктов, насыщенных пагубными веществами поспособствует не только быстрому похудению, но и улучшению функционирования всех органов и систем, нормализации обменных процессов, оздоровлению и омоложению кожных покровов, укреплению волос и ногтей. Более того, исключив потребление вредной продукции, вы предотвратите развитие серьезных заболеваний.

Итак, чтобы достичь результата в первую очередь исключите употребление:

  • сливочного масла;
  • майонеза;
  • сахара;
  • жирных сортов мяса и рыбы;
  • соли;
  • сладостей;
  • выпечки и мучных изделий;
  • жареных и острых блюд;
  • сладкой газировки.

Мало кому известно, что в сливочном масле содержание холестерина превышает все допустимые нормы. Конечно, если вы ели его на завтрак, обед и ужин, вам будет сложно от него отказаться. Но если сильно захотеть, все обязательно получится. У вас ведь есть цель — стройная фигура, вот и идите к ней.

вредная едаМайонез, да еще и купленный в магазине, вообще считается одним из самых вредных продуктов. Ладно, если вы добавляли его в салаты, это еще полбеды. Многие люди маринуют в нем мясо для шашлыка, а также запекают курочку. Майонез, который подвергли высоким температурам, вообще не пригоден в пищу. Он вреден для организма.

Что относительно употребления соли и сахара, то их нужно либо минимизировать, любо отказаться о них совсем. Если не можете пить чай без сахара, замените его медом, он куда полезнее. Если не можете обойтись без соли, хотя бы минимизируйте ее потребление.

Что касается мясной продукции, то в первую очередь забудьте на время о свинине. Отдайте предпочтение куриному мясу. Готовить его желательно на пару. Вареное мясо также приветствуется. К тому же откажитесь от употребления колбасы, сосисок и сарделек.

Шоколад, пирожные, печенье – кладезь ненужных организму быстрых углеводов. Они легко усваиваются, а после беспрепятственно откладываются на талии. Минимизируйте или вовсе исключите употребление в пищу белого хлеба, булочек или замените его черным.

Отказ от приема в пищу вышеперечисленной продукции значительно ускорит процесс похудения. Но тут есть один важный нюанс. Если вы на протяжении недели не ели ничего из данного списка, а вот на восьмой день решили наверстать упущенное, будьте готовы к тому, что все сброшенные килограммы вернутся очень быстро, и что самое обидное – со значительной прибавкой. Чтобы этого не произошло, вводите запрещенные продукты в рацион маленькими порциями, или же вовсе от них откажитесь.

Какие продукты необходимо кушать?

Поверьте, голодать вам не придется. Ведь существует еще очень много вкусных и полезных продуктов. Итак, если решили избавиться от всего лишнего, введите в рацион больше:

  • фруктов;
  • овощей;
  • морепродуктов и рыбы;
  • каш.

Рекомендуется налегать на употребление салатов или же просто овощей в свежем виде. Овощи должны преобладать в вашем рационе. Они богаты витаминами, микро- и макроэлементами, а также клетчаткой. Все эти вещества способствуют насыщению организма, укреплению иммунной системы, улучшению самочувствия и похудению.

полезная еда

Что относительно фруктов, то тут есть несколько нюансов. Употреблять их желательно в средине дня, потому как в них в достаточной большой концентрации содержится фруктоза. К тому же кушать можно далеко не все фрукты. От употребления бананов и винограда лучше отказаться.

Морская продукция и рыба – это не только полезно, но и вкусно. Главное, не кушать жареной и слишком жирной рыбы, а также отказаться от креветок, потому как в них много ненужного холестерина. К тому же готовить рыбу нужно либо на пару, либо в духовке.

Каши – отличная альтернатива сладостям, потому как они также богаты углеводами. Более того, каши — это медленные углеводы. Отдайте предпочтение овсянке и гречке.

Хотите похудеть – соблюдайте правила

  1. Научитесь различать аппетит и чувство голода, а жажду и желание поесть.
  2. Не кушайте запретных продуктов.
  3. Мясо лучше сочетать с овощами.
  4. Употребляйте больше жидкости.
  5. Откажитесь от приема пищи во время просмотра любимого фильма или телепередачи.
  6. Кушайте с маленькой посуды.
  7. Не переедайте на ночь. В идеале последний прием пищи должен быть за три часа до сна.
  8. Кушайте маленькими порциями, не менее пяти раз на день.
  9. Откажитесь от перекусов.

Спорт, спорт и еще раз спорт…

Мало кому удается достичь желаемых результатов без физических нагрузок. Недостаточно правильно питаться, особенно если вы хотите похудеть за неделю на пять и более килограмм. В таком случае без спорта у вас мало что получится.

Но и проводить все свободное время в тренажерном зале также не стоит. Это может напрочь отбить охоту заниматься спортом. Утренняя зарядка, или час на беговой дорожке каждодневно – это вполне достаточно. Есть немало упражнений, ежедневное выполнение которых поможет вам достичь желаемых результатов. Однако важно понимать, что без самодисциплины и настроя на похудение вам никак обойтись. Если вы будете откладывать занятие на завтра, или списывать лень на неважное самочувствие или плохое настроение, у вас опять-таки ничего не получится.

Помните, занятия должны быть регулярными. Делать упражнения необходимо с удовольствием, а не как говорится «из-под палки». Продолжительность занятия – 40 минут, три-четыре раза в неделю.

Итак, для занятий спортом в домашних условиях вам необходимо запастись:

  • разборными гантелями весом в 3-16 кг;
  • удобными кроссовками и спортивным костюмом;
  • специальным ковриком;
  • узкой скамьей с пружинящей обивкой.

Безусловно, вам придется раскошелиться немного. Но ведь если бы вы ходили в тренажерный зал, вам бы пришлось платить за занятия, а стоят они немалых денег. К тому же вы ведь не собираетесь отказываться от спорта спустя неделю, вы ведь будете продолжать вести активный и здоровый образ жизни.

Любое занятие должно начинаться с разминки. Основная ее цель – разогрев мышц. Отказ от разминки чреват травмированием. Начните с пробежки, приседаний или наклонов. Разомните руки и ноги.

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

занятия спортом1. Данное упражнение поспособствует устранению лишних сантиметров на бедрах и ягодицах. Станьте прямо, руки поставьте на талию, разведите ноги на ширину плеч. Присядьте, при этом не отрывайте пятки от пола и сделайте глубокий вдох. Встаньте, при этом выдыхайте.

Его сделайте двадцать раз. Для первого дня этого будет достаточно. На следующий раз увеличьте количество приседаний, делайте по три подхода. Спустя неделю начинайте приседать с гантелями.

2. Это упражнение сделает ваши бедра стройными. Присядьте на корточки, одну ногу отведите в сторону. Переносите вес с одной ноги на другую. Дышите медленно. Руки при этом должны быть на талии. Количество упражнений – 15, подходов – 3.

3. Следующее упражнение способствует не только похудению, но и улучшению формы груди. Возьмите гантели и прилягте на скамью. На вдохе разведите руки в стороны, на выдохе — в исходное положение. Сделайте 20 раз. Количество подходов — 3.

4. Прилягте на коврик. Руками возьмитесь за что-то неподвижное, к примеру, диван. Согните ноги в коленях. На вдохе поднимите их высоко, на выдохе опустите. Количество – 20, подходов -3.

5. Следующее упражнение на пресс. Прилягте на пол, ноги согните в коленях, ступни зафиксируйте, они не должны отрываться от пола. На выдохе оторвите корпус от пола, на вдохе вернитесь в исходное положение. Количество – 20, подходов – 3.

Когда вы почувствуете, что нагрузки стали чересчур легкими, увеличьте количество подходов или введите несколько новых. Регулярно выполняя эти простые упражнения, вы вскоре увидите результат. Главное не останавливаться на полпути, и продолжать заниматься спортом после того, как похудеете.

Диета — насколько она эффективна?

Существует немалое количество диет для похудения. Однако не стоит бездумно применять первую попавшуюся. Ни в коем случае не стоит отказываться от еды, употреблять только воду или какие-то сомнительные чаи. Это только навредит вам.

Диета должна в любом случае быть полезной. Одна из таких самых эффективных и безопасных — «Шесть лепестков». Эта методика способствует похудению на пять и более килограмм за неделю. Длительность — шесть дней. Заключается эта диета в употреблении каждый день разных продуктов.

Меню:

  1. День первый – белок и омега-3 жирные кислоты. Рекомендуется употреблять рыбу, зеленый чай без сахара и минералку без газа.
  2. День второй – клетчатка. Овощной день. Приветствуется употребление брокколи, огурцов, томатов, моркови, сладкого перца. Если хотите, кушайте овощи в свежем виде, готовьте салаты или соки.
  3. День третий – белок. Куриный день. Употреблять можно любую часть курицы. Но лучше все же отдать предпочтение грудке. Ее можно тушить, запекать, варить. Пить нужно зеленый чай и минеральную воду.
  4. День четвертый – каши. Желательно кушать гречневую, рисовую или овсяную. Приветствуется прием в пищу отрубей и проросших зерен. Пить можно очищенную воду и зеленый чай.
  5. День пятый – кальций. Молочный день. Необходимо употреблять творог с низким процентом жирности. Можно сочетать с нежирным молоком, кефиром или натуральным йогуртом.
  6. День шестой – витамины, микро- и макроэлементы. Фруктовый день. Кушайте яблоки, киви и грейпфруты.

Диета весьма эффективна и действенна. И обусловлено это ее наглядностью. Рекомендуется вырезать из бумаги цветок с шестью лепестками. Далее подпишите их днями. Приклейте цветок на видное место. По прошествии дня оторвите соответствующий лепесток. Если хотите, можете расписать на лепестках меню. Получается, вы худеете играючи.

Видите, похудеть дома можно. Все, что вам необходимо — набраться терпения и изменить образ жизни. Занятия спортом и правильное здоровое питание вам только помогут в этом. Придерживайтесь рекомендаций и советов и все у вас обязательно получится. Сами не заметите, как привели фигуру в порядок, а вместе с этим и оздоровились.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 голос., в среднем: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Оставить комментарий:
*
*
* Обязательное поле
css.php